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第一名：跳绳

耗能：约93大卡/10分钟

跳绳是一项燃脂效率高、操作简便的运动，能有效消耗血糖，并锻炼臀部和大腿肌肉。对女性而言，它还有助于保护卵巢健康，并可能对改善某些妇科炎症有积极影响。每天坚持半小时，对降低血糖有显著效果；

第二名：游泳

耗能：约74大卡/10分钟

游泳可以塑形，还是一项高耗能的全身运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂降糖效果更显著；

第三名：爬楼梯

耗能：约74大卡/10分钟

爬楼梯能增强膝盖和脚踝功能，提高关节灵活性，并有效增进心肺功能。每天饭后1小时爬楼梯，有利于肠胃蠕动，改善便秘，维稳血糖；（注意：体重基数过大或膝关节不适者应谨慎。）

第四名：跑步

耗能：约53大卡/10分钟

跑步是减重的首选有氧运动之一，可以提高关节强度和韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度，还能加大肺活量，血糖高的朋友可以每天跑上半小时，对控制血糖非常有益；

第五名：骑自行车

耗能：约37-56大卡/10分钟

通勤时不妨尝试一下骑自行车出行！自行车是一项对于体重值过高的友好运动，不容易伤膝盖，还能锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，有利于维持血糖稳定；

第六名：健身操

耗能：约46大卡/10分钟

健身操是一项在家就能做的运动，能燃脂能塑形，选择一些强度低的操型不会觉得很累，还能缓解压力，降低血糖值；

第七名：瑜伽

耗能：约37大卡/10分钟

瑜伽很适合精神压力大的糖友，跟着韵律做一些舒缓的拉伸动作，不仅能消耗血糖，提高身体柔韧性，更能从精神层面缓解压力，间接改善血糖状况。

第八名：散步

耗能：约23-37大卡/10分钟

体重过高的糖友或者是年纪大的老年人可以选择散步降糖，走路能锻炼心血管功能，促进血液循环，对血脂、血压和血糖都有很好的帮助。

【运动小贴士】

本排名基于平均能量消耗，仅供参考。运动前请根据自身情况，量力而行，安全第一！找到您喜欢并能长期坚持的运动，才是控制血糖的关键。

亲爱的糖友们，别让血糖束缚了你的活力，让我们把运动变成习惯，在汗水里收获平稳的血糖，在坚持中拥抱更有底气的生活。动起来，你会发现掌控血糖的同时，也掌控了属于自己的精彩人生。

 

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