投注

高血压作为一种常见的慢性疾病，很多患者将全部注意力集中在控制血压数值上，却忽略了高血压对心脑这两个重要器官的潜在危害。事实上，血压控制只是基础，守护心脑健康同样至关重要，二者缺一不可。

一、高血压与心脑健康紧密关联

高血压会持续对血管壁造成冲击，导致动脉粥样硬化，而心脑是血管分布最密集、功能最重要的器官，自然首当其冲。

对心脏而言，长期高血压会使心脏负担加重，引发左心室肥厚，进而可能发展为心力衰竭、冠心病，增加心肌梗死的风险。

对大脑来说，硬化的脑血管弹性下降、脆性增加，容易破裂引发脑出血，也可能因血管狭窄导致脑梗死，严重时甚至危及生命。

二、控压之外，护心脑的关键措施

1.坚持健康饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。

增加膳食纤维摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物，如菠菜、苹果、燕麦等。

适量摄入优质蛋白，如鱼类、去皮禽肉、豆制品等，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

2.保持规律运动

选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、太极拳、游泳等，每周运动3～5次，每次运动30分钟左右。

运动强度要适中，以运动后不感到疲劳、心慌为宜，避免剧烈运动。

3.严格戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程，必须严格戒烟。

饮酒会导致血压波动，增加心脑血管疾病风险，建议尽量不饮酒，若无法避免，需严格控制饮酒量。

4.管理情绪与睡眠

保持心情舒畅，避免长期焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，学会通过听音乐、旅游、与人交流等方式调节情绪。

保证充足睡眠，每晚睡眠时间不少于7～8小时，避免熬夜，规律作息有助于维持血压稳定和心脑健康。

5.定期检查监测

定期进行心脑相关检查，如心电图、心脏超声、头颅CT、颈动脉超声等，及时发现心脑血管的早期病变。

同时，要定期监测血压、血脂、血糖等指标，将其控制在正常范围内。

高血压患者切勿只盯着血压数值，一定要将护心脑纳入日常健康管理中。从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，才能全面降低心脑血管疾病风险，守护自身健康。

文章所推送内容非商业用途，版权归作者所有。